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羽毛球运动完整热身步骤

作者:百汇彩票-百汇彩票官网-百汇彩票app-百汇彩票下载    发布时间:2020-04-26 14:57:39    
  

  羽毛球运动是高强度运动,对心肺功能、身体的爆发力都有要求,羽毛球运动前的热身是必不可少的。1、准备动作时,双手叉腰,目视前方。先向前低头,下颌靠近胸骨,感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。再向后仰头,感到脖子下面的肌肉伸展到最大。2、准备动作时,双手叉腰,目视前方。始终目视前方,分别向左右两个方向侧歪头,感受到对侧的脖子上的肌肉有拉伸的感觉。运动时,保持身体正直,不要来回晃动。3、准备动作时,双手叉腰,向下低头。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转头部,旋转一圈之后,回到起始位置。1、准备动作时,弯腰,两手放在膝盖上,头向下。头始终向下,慢慢地下蹲,然后慢慢地起立。2、准备动作时,双手放在膝盖上,两腿分开,头向下。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转腿部,旋转一圈之后,回到起始位置。1、左腿屈膝,右腿绷直,呈侧弓步状,向下压腿。换腿同样运动。运动时,保持身体正直,不要来回晃动。身体蹲下,重量压在左腿上,右腿绷直。把重心转到右腿上,左腿绷直。2、双腿与身体前后分开站立,双手自然垂放体侧。前腿屈膝,后腿绷直,呈正弓步状,向下压腿,重复几次。准备动作时,十指交叉,右脚绷直,左脚脚尖点地。顺时针转动左脚踝,同时两手也要跟着转动。右脚踝以同样的方法做。准备动作时,胳膊自然垂下,两手心分别放在两腿外侧。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂,旋转一圈之后,回到起始位置。1、准备动作时,左臂伸直,右臂弯曲夹住左臂。上身分别向左右两个方向转动。右臂以同样的方法运动。2、准备动作时,头面向前方,两臂抱在头的上方。分别向左右两个方向摆动两臂。重复运动。3、准备动作时,两臂放在身体的两侧,目视前方。手掌微微握拳,其中一只手臂向上摆动,另一只手臂稍向外侧伸,保持不动。两只手臂互换,重复运动。4、准备动作时,两臂张开,两手分别放在两个肩膀上。用顺时针方向画圈旋转手臂,旋转一圈之后,回到起始位置。1、准备动作时,双手叉腰,目视前方。分别向左右两个方向侧弯腰,感受到对侧的腰部上的肌肉有拉伸的感觉。运动时,保持身体正直,不要来回晃动。2、准备动作时,两臂弯曲,平行放在胸前,两手微握拳。分别向两侧扭动上身,反复做此动作。3、准备动作时,左手垂下放在身后,目视前方。右手向上伸,过头顶,向左侧弯曲下压。压右侧用同样的方法反复运动。运动时,保持身体正直,不要来回晃动。4、准备动作时,两腿张开,两臂垂直自然向下,腰部弯曲。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身,旋转一圈之后,回到起始位置。

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